tính thời gian ngủ

Cần lùi giờ vào học để học sinh có thời gian ăn uống, ngủ nghỉ đủ giấc, đủ bữa, vì sự phát triển trí tuệ, chiều cao của các em. Search. Tin giáo dục; Du học. Du học các nước. Tính đến sáng 18/10, nhiều nhóm (group) trên các nền tảng mạng xã hội của phụ huynh Nghề ru ngủ: Công việc bán thời gian nhưng kiếm bộn tiền vì số lượng người mất ngủ ngày càng gia tăng 20/10/2022 / Đời sống / 0 lượt xem . Nhóm mất ngủ nhiều nhất bao gồm sinh viên đại học, nhân viên văn phòng, những người mẹ mới sinh con do áp lực ngày càng tăng. Từ đó, chúng ta có thể tính toán thời gian ngủ dựa trên thời gian muốn thức dậy vào sáng hôm sau. Nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46' hoặc 22h16', 23h46' hoặc thậm chí 1h16' cũng hoàn toàn khả thi. Hoặc nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn Cách tính thời gian ngủ hiệu quả để không mệt mỏi vào ngày hôm sau Như đã trình diễn ở trên, mỗi chu kỳ luân hồi giấc ngủ lê dài 90 phút. Bạn hoàn toàn có thể hoàn thành xong được 5 hoặc 6 chu kỳ luân hồi ngủ mỗi đêm và thức dậy vào cuối chu kỳ luân hồi thì khung hình sẽ đủ thời hạn hồi sinh nguồn năng lượng, khỏe mạnh và minh mẫn . II. Hướng dẫn bật tính năng ngủ đông (Hibernate) trên máy tính. Cách 1: Sử dụng lệnh để bật/tắt chế độ Hibernate. Cách 2: Làm thủ công nếu cách trên không được. III. Bật hoặc tắt chế độ Hibernate trên Windows với 1 click chuột. IV. Site De Rencontre Entierement Gratuit Pour Homme. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngon là điều thực sự cần thiết ở mọi lứa tuổi. Giấc ngủ cung cấp năng lượng cho tâm trí, phục hồi cơ thể và củng cố hầu như mọi hệ thống trong cơ thể. Nhưng thực sự ngủ bao nhiêu là đủ để đem lại lợi ích sức khỏe? Và thời lượng ngủ theo từng độ tuổi như thế nào là phù hợp? Bài viết dưới đây giúp bạn có câu trả lời phù hợp cho vấn đề dẫn của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ở Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn khỏe mạnh cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn để kích thích sự tăng trưởng và phát triển của chúng. Những người trên 65 tuổi cũng nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Biết các khuyến nghị chung về lượng giấc ngủ bạn cần là bước đầu tiên. Sau đó, phải phản ánh nhu cầu cá nhân của bạn dựa trên các yếu tố như mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của bạn là điều cần thiết tiếp theo. Và cuối cùng, tất nhiên, cần phải áp dụng các mẹo ngủ lành mạnh để bạn có thể thực sự có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn theo khuyến nghị. 1. Tôi cần ngủ bao nhiêu? Thời lượng giấc ngủ của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả độ tuổi của họ. Nói chung chúng ta có thể phân chia số giờ ngủ cần thiết của từng độ tuổi như sauTrẻ sơ sinh 0 - 3 tháng tuổi cần ngủ đủ 14 - 17 giờ mỗi sơ sinh 4 - 11 tháng tuổi cần ngủ đủ 12 - 15 giờ mỗi ngàyTrẻ mới biết đi từ 1 - 2 tuổi cần thiết ngủ khoảng 11 - 14 giờ mỗi em mẫu giáo 3 - 5 tuổi cần thiết ngủ 10 - 13 giờ mỗi em trong độ tuổi đi học 6 - 13 tuổi cần thiết ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi thiếu niên 14 - 17 tuổi cần khoảng 8 - 10 giờ mỗi ngày để 7 đến 9 giờ là khoảng thời gian ngủ cần thiết mà hầu hết người trưởng thành cần, mặc dù một số người có thể cần ngủ ít hơn 6 giờ hoặc lên đến 10 giờ mỗi cao tuổi từ 65 tuổi trở lên cần ngủ 7 - 8 giờ mỗi nữ mang thai trong 3 tháng đầu thường cần ngủ nhiều hơn vài tiếng so với bình thường. Nhưng các chuyên gia cho rằng nếu một người cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, ngay cả trong khi đang tham gia các hoạt động khác chứng tỏ họ chưa được ngủ đủ giấc. Thời lượng ngủ đối với mỗi người là khác nhau 2. Ngủ bao nhiêu giờ là đủ để có sức khỏe tốt? Như đã nói, câu trả lời cho câu hỏi “ngủ bao nhiêu là đủ” phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Số lượng giấc ngủ của một người sẽ tăng lên nếu họ thiếu ngủ hoặc thậm chí không được ngủ vì bất kỳ lý do gì trong các ngày trước đó. Nếu một người thường xuyên không ngủ đủ giấc, họ sẽ hình thành một khái niệm được gọi là "khoản nợ ngủ", giống như bị thấu chi tại một ngân hàng. Cuối cùng, khi cơ thể đã quá ngưỡng chịu đựng, chúng bắt đầu yêu cầu chúng ta trả nợ “khoản nợ ngủ” ta không thực sự dễ dàng có thể thích nghi với việc ngủ ít hơn mức cần thiết. Chúng ta có thể quen với một thời gian biểu khiến chúng ta không ngủ đủ giấc, nhưng khả năng phán đoán, thời gian phản ứng và các chức năng khác của cơ thể có thể hoạt động sai hoặc thậm chí ngừng hoạt động nếu thiếu ngủ trong thời gian quá sao bạn cần ngủ REM và ngủ sâu?Có bốn giai đoạn của giấc ngủ, dựa trên mức độ hoạt động của não bộ. Hai giai đoạn đầu tiên là nhẹ nhàng. Giai đoạn ba là “ngủ sâu”, khi sóng não của chúng ta chậm lại và chúng ta khó thức dậy hơn trong giai đoạn này. Trong những giai đoạn này, cơ thể của chúng ta tiến hành quá trình sửa chữa các mô, hoạt động trên quá trình tăng trưởng và phát triển, tăng cường hệ miễn dịch và tích lũy năng lượng cho ngày hôm ngủ chuyển động mắt nhanh REM hay còn gọi là giai đoạn R, thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi một người chìm vào giấc ngủ. Hoạt động của não tăng lên, mắt bạn đảo xung quanh nhanh chóng và nhịp đập, huyết áp cũng như nhịp thở của bạn đều tăng lên. Đây cũng là lúc chúng ta thực hiện hầu hết những giấc mơ của mình. Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh rất quan trọng đối với học tập và trí nhớ. Đó là khi bộ não của bạn xử lý thông tin bạn đã tiếp nhận trong ngày và lưu trữ nó trong bộ nhớ dài hạn của dấu hiệu của sự mất ngủ?Các dấu hiệu phổ biến cho thấy một người ngủ không đủ giấc bao gồmCảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi, chán nản vào ban ngày, đặc biệt là trong các hoạt động nhẹ nhàng như ngồi trong rạp chiếu phim hoặc lái xeĐi vào giấc ngủ nhanh chóng, chỉ trong vòng 5 phút sau khi nằm xuốngThời gian ngủ bị ngắt quãng thành nhiều khoảng nhỏĐể thức dậy đúng giờ mỗi ngày cần đồng hồ báo thứcCảm thấy chệnh choạng khi thức dậy vào buổi sáng hoặc suốt cả ngày hôm sau ngủ theo quán tínhRất khó khăn khi rời khỏi giườngThay đổi tâm trạng, cáu gắt, khó chịuHay quênSự mất tập trung khi làm việc nhất địnhNgủ nhiều hơn vào những ngày bạn không phải thức dậy bắt buộc vào một giờ nhất địnhLàm thế nào để biết liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không?Để biết liệu mình có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không, hãy tự hỏi bản thân và trả lời những câu hỏi sauBạn có đang cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc với lịch trình ngủ và thời gian ngủ của mình ở thời điểm hiện tại không?Bạn có cảm thấy mình đã ngủ đủ giấc để có đủ năng lượng làm việc hiệu quả không?Bạn có bao giờ cảm thấy buồn ngủ trong thời gian làm việc hoặc sau khi về nhà không?Bạn có phải phụ thuộc vào caffeine để giữ cho mình tỉnh táo trong suốt cả ngày không?Thời gian biểu ngủ - thức dậy của bạn có đều đặn, kể cả vào cuối tuần không? Thời lượng ngủ quá ít sẽ khiến bạn mất tập trung Ảnh hưởng của việc mất ngủ?Như đã nói, việc thường xuyên mất ngủ, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Ngủ quá ít có thể gây raCác vấn đề về trí nhớCảm giác chán nảnThiếu động lực trong mọi việcThường xuyên khó chịu, cáu gắtThời gian phản ứng chậm hơnHệ thống miễn dịch của cơ thể bị suy yếu khiến gia tăng khả năng mắc bệnhCảm giác đau mạnh hơnNguy cơ cao mắc các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch hoặc béo phìGiảm ham muốn tình dụcDa nhăn và xuất hiện quầng thâm dưới mắtĂn quá nhiều và tăng cânKhó giải quyết vấn đề và gặp nhiều khó khăn trong việc đưa ra quyết địnhThiếu ngủ quá nhiều thậm chí còn có thể dẫn đến ảo nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ rất nguy hiểm. Những đối tượng tham gia nghiên cứu trong tình trạng thiếu ngủ đã được cho thực hiện những kỹ thuật lái xe trong phòng lái xe mô phỏng hoặc thực hiện nhiệm vụ phối hợp tay mắt có hiệu suất kém hoặc tệ hơn những người đã được cho uống rượu. Tình trạng thiếu ngủ cũng thay đổi cách rượu ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta. Nếu một người uống rượu trong khi đang mệt mỏi vì thiếu ngủ, họ sẽ gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn so với những người được nghỉ ngơi đầy Cục An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia, sự mệt mỏi của người lái xe đã gây ra khoảng vụ tai nạn ô tô từ năm 2005 đến 2009 và 803 người chết trong năm 2016. Một số nhà nghiên cứu nói rằng con số thực sự cao hơn nhiều. Vì buồn ngủ là bước cuối cùng của não bộ trước khi chìm vào giấc ngủ, việc lái xe trong lúc buồn ngủ có thể - và thường xuyên xảy ra - dẫn đến thảm họa. Các chất kích thích như caffeine không thể ngăn chặn tác động của chứng thiếu ngủ trầm chức Giấc ngủ Quốc gia chỉ ra rằng một người có thể quá buồn ngủ để lái xe an toàn nếu họKhó giữ được sự tập trung của đôi mắtKhông thể ngừng ngápKhông nhớ đường điĐang mơ hồ và có những suy nghĩ vẩn vơGặp khó khăn khi ngẩng đầu lênGặp tình trạng lấn làn, đi không đúng làn đường quy địnhLàm thế nào để đảm bảo thời lượng ngủ và có được giấc ngủ ngon?Những thói quen lành mạnh có thể giúp chúng ta ngủ ngon và lâu bản thân thời gian để ngủ Lịch trình bận rộn có thể khiến bạn khó có một giấc ngủ một thời gian biểu ngủ điều độ Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối một không gian yên tĩnh, thư giãn Giữ phòng ngủ của mình đủ tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ dễ chịu. Chỉ sử dụng nó cho giấc ngủ, tình dục và các hoạt động yên tĩnh như đọc sách. Không mang các loại màn hình điện tử như TV hoặc điện thoại di động vào. Thiết lập thời gian ngủ khoa học sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn Hình thành một thói quen tốt trước khi đi ngủ Tránh ánh sáng chói, bữa ăn lớn, caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Hãy thử những thứ giúp mình có thể thư giãn, chẳng hạn như tắm nước thể dục đều đặn Hãy dành khoảng 30 phút tập thể dục mỗi ngày, ít nhất 5 giờ trước khi đi trưa vừa đủ. Đặt mục tiêu không quá 30 phút để vừa có thể tỉnh táo cho những công việc buổi chiều vừa không làm gián đoạn lịch trình ngủ vào ban cố gắng ép buộc mình đi ngủ Nếu bạn thấy mình đang nằm thao thức, hãy đứng dậy và làm một việc gì đó yên tĩnh, chẳng hạn như đọc sách, giúp thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Viết nhật ký có thể giúp bạn đi xuyên trao đổi với bác sĩ. Một số tình trạng sức khỏe có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ của chúng bảo thời lượng ngủ, ngủ ngon giấc từ lâu đã là những yếu tố được quan tâm trong vấn đề giấc ngủ của mỗi người. Thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là đối với những người lái xe, thường phải chạy đường dài. Nhiều người có thể cảm thấy họ chỉ cần ngủ vài giờ mỗi đêm là đủ nhưng họ không nhận ra rằng hiệu suất làm việc của họ đã bị ảnh hưởng. Những người ngủ quá ít trong đêm không thực hiện tốt các nhiệm vụ trí óc phức tạp như những người ngủ đầy đủ khác. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Tại sao đang ngủ bị giật mình? Các chu kỳ Mặt Trăng có thể ảnh hưởng khác nhau đến giấc ngủ ở nam và nữ Ngủ mơ Tại sao có người nhớ? Có người quên? Bạn có bao giờ cảm thấy đêm qua ngủ từ rất sớm, thời gian ngủ không thiếu nhưng sáng hôm sau vẫn mệt mỏi, buồn ngủ? Bạn có từng thấy những người ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo, minh mẫn vào ngày hôm sau? Các nhà khoa học đã tìm ra cách tính thời gian ngủ mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!Nội dung chínhCần bao nhiêu thời gian ngủ một ngày là đủ?Các giai đoạn của giấc ngủ chu trình giấc ngủ của con ngườiCách tính thời gian ngủ hiệu quả để không mệt mỏi vào ngày hôm sauBạn ngủ bao nhiêu giấc một ngày? Bạn ngủ bao nhiêu tiếng một đêm? Sáng hôm sau bạn cảm thấy mệt mỏi hay tràn đầy năng lượng?Thời gian thức dậy của bạn mỗi ngày có thể là hằng định, nhưng thời gian ngủ chắc hẳn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào công việc, học tập, bạn bè, hội đám,… Điều đó chính là yếu tố tác động khiến nhiều người có giấc ngủ kém chất lượng, kéo theo ngày làm việc kém chất lượng vào hôm sau. Cách tính thời gian ngủ sau đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ hiệu quả đấy. Ngủ đúng cách giúp bạn sảng khoái vào ngày hôm sau Nguồn Internet.Trước khi đến với cách tính thời gian ngủ hiệu quả, chúng ta cần hiểu cơ bản về chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể và chu kỳ ấy có ảnh hưởng tới chức năng hoạt động thể chất và tinh thần của chúng ta như thế bao nhiêu thời gian ngủ một ngày là đủ?Thời gian ngủ một ngày của mỗi người luôn có sự thay đổi ít nhất là tính theo tuổi tác. Một đứa trẻ sơ sinh có thể cần 17 giờ ngủ mỗi ngày, nhưng khi bạn lớn lên trưởng thành, bạn chỉ cần 7 giờ ngủ mỗi ngày. Theo tổ chức National Sleep Foundation Tổ Chức Ngủ Quốc Gia thời gian ngủ trung bình cần thiết với con người theo độ tuổi được nghiên cứu làTrẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi 14 đến 17 giờTrẻ nhỏ 4 đến 11 tháng 12 đến 15 giờTrẻ độ tuổi từ 1 đến 2 năm 11 đến 14 giờTrẻ từ 3 đến 5 tuổi 10 đến 13 giờTrẻ 6 đến 13 tuổi 9 đến 11 giờTrẻ từ 14 đến 17 tuổi 8 đến 10 giờNgười từ 18 đến 64 tuổi 7 đến 9 giờNgười từ 65 tuổi trở lên 7 đến 8 giờTuy nhiên, cũng cần lưu ý thêm rằng, đây không phải là tiêu chuẩn kể cả với những người cùng nhóm tuổi. Thời gian ngủ cần thiết còn thay đổi theo cơ địa, nhu cầu và hoàn cảnh của mỗi người. Trong cùng nhóm tuổi nhưng có người chỉ cần 7 giờ để ngủ, có người sẽ cần tới 9 giờ mới có thể minh mẫn làm giai đoạn của giấc ngủ chu trình giấc ngủ của con ngườiTheo tổ chức National Sleep Foundation Tổ Chức Ngủ Quốc Gia, chu kỳ giấc ngủ gồm 4 giai đoạn N1, N2, N3 và REM hay ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và mơ. Cụ thể những thông số trên là gì? Cùng tìm hiểu nhéN1 Giai đoạn 1 – Ru ngủ Đây là giai đoạn đầu tiên khi bước vào giấc ngủ. Cụ thể là khoảng thời gian giữa việc thức và ngủ. Cơ thể dần thả lỏng. Thời gian này trung bình ở con người là 5 Giai đoạn 2 – Ngủ nông Thời điểm bắt đầu giai đoạn này tính từ khi bạn không biết gì về môi trường xung quanh nữa. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm nhẹ, thân nhiệt trở về mức 37 độ, nhịp thở và nhịp tim của bạn trở nên đều đặn. Thời gian khoảng 10-25 phút tiếp Giai đoạn 3 – Ngủ sâu Đây là giai đoạn ngủ sâu và là giai đoạn giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhiều nhất, trong thời gian này bạn thở chậm lại, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp, hormone được giải phóng, cơ thể bạn được tái tạo năng lượng. Chiếm 20-30% tổng thời gian của giấc Giai đoạn 4 – Ngủ rất sâu và mơ Đây là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ giấc ngủ. Nó chiếm khoảng 25 phần trăm của chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đây là khi bộ não của bạn hoạt động mạnh nhất và những giấc mơ xảy ra. Trong giai đoạn này, đôi mắt của bạn di chuyển qua lại nhanh chóng dưới mí mắt của bạn. Giấc ngủ REM giúp tăng hiệu suất tinh thần và thể chất của bạn khi bạn thức dậy. Giấc ngủ vô cùng quan trọng Nguồn Internet.Trung bình, phải mất khoảng 90 phút để đi qua mỗi chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn có thể hoàn thành năm chu kỳ một đêm, bạn sẽ có được 7,5 giờ ngủ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 giờ ngủ. Lý tưởng nhất là bạn hãy thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ thay vì ở giữa hay đầu chu kỳ. Bạn thường cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn nếu bạn thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ. Vậy thời gian cụ thể làm sao để bạn thức dậy đúng vào cuối chu kỳ, tiếp tục tìm hiểu cùng BlogAnChoi nhé!Như đã trình bày ở trên, mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài 90 phút. Bạn có thể hoàn thành được 5 hoặc 6 chu kỳ ngủ mỗi đêm và thức dậy vào cuối chu kỳ thì cơ thể sẽ đủ thời gian phục hồi năng lượng, khỏe mạnh và minh thức dậyThời gian ngủ 7,5 giờ ngủ5 chu kỳThời gian ngủ9 giờ ngủ6 chu kỳ4 giờ sáng815 tối645 chiều415 tối7 giờ tối430 sáng845 tối715 tối445 sáng9 giờ tối730 tối5 giờ sáng915 tối745 tối515 sáng930 tối8 giờ tối530 sáng945 tối815 tối545 sáng10 giờ tối6 giờ sáng1015 tối845 tối615 sáng1030 tối9 giờ tối630 sáng1045 tối915 tối645 sáng11 giờ tối930 tối7 giờ sáng1115 tổi945 tối715 sáng11 giờ 30 phút tối10 giờ tối730 sáng1145 tối1015 tối745 sáng12 giờ đêm1030 tối8 giờ sáng1215 sáng1045 tối815 sáng123011 giờ tối Không nên thức quá khuya Nguồn Internet.Một số bài viết hữu ích liên quan đọc giả có thể tham khảo8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêmBí quyết ngủ nhanh cho người hay “đếm cừu”Đừng quên tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích bạn nhé! Một nghiên cứu về chất lượng giấc ngủ được thực hiện tại Hoa Kỳ mới đây đã chỉ ra, cứ ba người trưởng thành thì có một người không ngủ đủ giấc hoặc có giấc ngủ kém chất lượng. Ngủ là khoảng thời gian rất quan trọng với não bộ và cơ thể. Đây là thời điểm tái tạo sức khỏe và cả nhan sắc. Cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ giúp nâng cao chất lượng sống và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Chọn thời điểm thức dậy Mỗi người có lịch trình sinh hoạt và thói quen riêng nên không có khung giờ thức dậy quy định cho tất cả. Để có lịch đi ngủ tốt nhất, bạn cần quyết định thời gian bạn cần thức dậy. Nghiên cứu chỉ ra rằng, không có sự khác biệt quá lớn giữa thức dậy vào sáng sớm hay ngủ cho đến chiều muộn. Điều quan trọng là bạn cần được ngủ đủ giấc và thức dậy ở một giờ cố định cả 7 ngày trong một tuần. Ngủ bao nhiêu thì ngủ Thời lượng ngủ thay đổi theo tuổi tác và thói quen sinh hoạt. Khi còn nhỏ, bạn phải ngủ từ 12 - 14 tiếng mới đủ nhưng khi bước qua độ tuổi 30 - 40, bạn sẽ chỉ cần ngủ khoảng 7 - 9 tiếng. Hãy lắng nghe cơ thể, theo dõi mức năng lượng và sự tỉnh táo khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ 7, 8 hay 9 tiếng để tìm ra thời lượng phù hợp với mình. Tính toán giờ đi ngủ Khi bạn biết mình cần thức dậy lúc mấy giờ và ngủ bao nhiêu giờ để có thể trạng tốt nhất thì bạn sẽ tìm ra thời điểm cần đi ngủ. Ví dụ, bạn biết mình cần ngủ 7 tiếng, thức dậy lúc 8 giờ mỗi ngày thì thời điểm bạn cần đi ngủ là lúc 1 giờ. Nếu bạn quyết định thay đổi lịch trình của mình, thức dậy lúc 6 giờ thì bạn cần đi ngủ lúc 23 giờ. Ngủ sớm hay ngủ muộn không quan trọng bằng ngủ điều độ. Ngủ sớm chưa chắc đã tốt hơn Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn cần đi ngủ vào lúc 22 giờ để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Tuy nhiên, mới đây, các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã chỉ ra, điều này không hoàn toàn đúng. Các nhà khoa học cho rằng, ngay cả 'những con cú đêm' cũng có thể hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là chúng được ngủ đủ giấc và có giờ ngủ đều đặn. Dù bạn đi ngủ lúc 3 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ thì cũng không phải quá tệ nếu bạn duy trì lịch trình này đều đặn. Lịch trình ngủ nhất quán là chìa khóa Các nhà khoa học đã chỉ ra, yếu tố giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ là đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Nó không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn tăng khả năng tập trung và cải thiện tâm trạng. Mặt khác, ngủ không đủ giấc vào các ngày trong tuần rồi ngủ bù vào cuối tuần là một thói quen xấu, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Môi trường ngủ thuận lợi sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Môi trường ngủ hoàn hảo Môi trường ngủ tốt sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. Ngủ trong môi trường quá sáng, quá ồn ào sẽ khiến bạn mệt mỏi và khó vào giấc. Đi ngủ khi quá đói hoặc quá no cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất, hãy tạo thói quen trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc hay ngồi thiền như một cách báo hiệu cho cơ thể đã để giờ đi ngủ, như vậy, bạn sẽ dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Vienne theo Bright Side Bạn sẽ biết chính xác giờ nào nên đi ngủ nếu muốn đảm bảo hiệu suất làm việc cao nhất vào ngày hôm sau. Có bao giờ bạn quyết tâm đi ngủ từ rất sớm để chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả nhưng sáng hôm sau vẫn cảm thấy vô cùng mệt mỏi? Nhưng điều kỳ lạ là có khi bạn đi ngủ vào 3 giờ sáng và thức dậy lúc 7 giờ nhưng đầu óc vẫn vô cùng tỉnh táo. Đang xem Cách tính thời gian ngủ Nghiên cứu khoa học dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn lý do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào. Cơ thể cần giấc ngủ kéo dài bao lâu? Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 – mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất. Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy. Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kỳ nữa. Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4. Điều này cũng lý giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc. Thời điểm nào là thích hợp để thức giấc? Giấc ngủ lý tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kỳ. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất. Xem thêm Nghiên cứu của công ty chuyên phục vụ người khiếm thị Web-blinds cung cấp cho bạn công thức tính toán để bạn có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc. Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon là Thời gian bắt đầu ngủ + 90″ x “n” + 14″ = Thời gian thức giấc Trong đó ncó giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất. Hiểu một cách đơn giản hơn bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau. Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’. Xem thêm Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon xua tan mọi mệt mỏi dù cho có thức khuya đi chăng nữa. Post navigation Con người dành khoảng ⅓ thời gian cuộc đời để ngủ. Tuy nhiên, xã hội phát triển kéo theo nhiều áp lực trong cuộc sống, khiến tình trạng mất ngủ ngày càng phổ biến. Do đó, cách tốt nhất để hạn chế tình trạng mất ngủ đó là điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ hàng ngày. Vậy thời gian ngủ tốt nhất là khi nào? Cùng Sleep tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ? Nhiều người vẫn nghĩ rằng, thời gian ngủ nên là 8h mỗi ngày. Tuy nhiên trên thực tế, thời gian ngủ bao nhiêu còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, lịch trình làm việc hay tư thế ngủ,.. của từng người. Nhiều tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra khuyến cáo giấc ngủ cho từng đối tượng như sau Trẻ mới sinh cần ngủ đủ 20h/ngày. Càng lớn tuổi thì thời gian ngủ của bé cũng sẽ giảm xuống. Trẻ 6 tuổi cần ngủ đủ 10h – 12h/ ngày. Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ đủ từ 8 – 10h/ngày. Thanh niên, người trưởng thành từ 18-64 tuổi cần ngủ đủ 7 – 9h/ngày. Người già trên 65 tuổi cần ngủ đủ 7 – 8h/ngày. Thời gian ngủ của từng đối tượng khác nhau sẽ khác nhau Ngoài tiêu chí ngủ đủ giấc thì ngủ ngon và ngủ sâu cũng là vấn đề mà nhiều người quan tâm hiện nay. Thậm chí không ít người xem việc có giấc ngủ chất lượng quan trọng hơn việc ngủ đủ giấc. Mỗi buổi sáng nếu bạn cảm thấy mình thoải mái, minh mẫn, không đau nhức thì chứng tỏ đêm qua bạn đã có một giấc ngủ chất lượng cao rồi đấy. Thời gian ngủ tốt nhất là mấy giờ? Trong một thế giới lý tưởng, bạn hoàn toàn có thể đi ngủ sớm, song song với việc dậy sớm để có được tinh thần minh mẫn nhất cho một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, những áp lực về công việc và gia đình đang đè nặng lên cuộc sống của con người, khiến họ không thể ngủ sớm cũng như dậy sớm một cách dễ dàng. Như đã được đề cập ở trên, nhu cầu ngủ của mỗi người là không giống nhau. Do đó, để có thể tính toán được thời gian ngủ của mình, trước tiên bạn nên trả lời một số câu hỏi dưới đây Bạn đã cảm thấy được nghỉ ngơi đủ sau 7 giờ ngủ hay chưa? Hay bạn cần ít nhất từ 8-9 giờ để ngủ mỗi ngày. Sau giấc ngủ vào ban đêm bạn có cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hay không? Bạn có cần caffeine để duy trì sự tỉnh táo một ngày dài làm việc hay không? Người ngủ cạnh bạn có nhận ra vấn đề gì về giấc ngủ của bạn hay không? Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có thời gian ngủ khác nhau Nhịp sinh học cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định thời gian ngủ và thức giấc của từng người. Khi bạn quen với việc đi ngủ và thức dậy ở thời gian nào thì não của bạn cũng sẽ tự động thích nghi với lịch trình này. Do đó, chỉ cần luyện tập trong một khoảng thời gian nhất định là bạn có thể dễ dàng đi ngủ và dậy đúng giờ, cho dù không cần đồng hồ báo thức. Tuy nhiên, điều này sẽ có chút khó khăn đối với những người làm việc theo ca bất thường. Với những người thường xuyên gặp khó khăn trong việc đi ngủ thì có thể cân nhắc đến việc tạo một môi trường ngủ lý tưởng cho mình. Không những vậy, một số biện pháp giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn như tập thể dục thường xuyên, giảm ánh sáng xanh vào ban đêm. Không nên sử dụng các loại chất có cồn, caffeine và nicotine trước khi đi ngủ. Hãy tập cho mình những thói quen như massage cơ thể, tắm nước ấm. Đặc biệt, bạn nên thay đổi bộ chăn ga gối nệm của mình. Dù có là loại nệm tốt đến đâu cũng chỉ nên dùng khoảng 8 năm. Sau khoảng thời gian này, đa phần nệm không còn có thể hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ, khiến bạn không thể ngủ ngon hơn. Bạn có thể cân nhắc sử dụng những loại nệm như nệm cao su, nệm lò xo hay nệm foam để giấc ngủ của mình được trọn vẹn một đêm dài. Ga giường nên chọn những loại làm từ bằng cotton, hoặc tencel mềm mại để tránh gây cảm giác bức bối và khó chịu khi nghỉ ngơi. Một bộ chăn ga gối nệm tốt cũng sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và trọn vẹn để bắt đầu một ngày dài Đồng thời, kéo hết rèm cửa lại để tạo một không gian ngủ lý hơn. Đây là phương án giúp có được một giấc ngủ ngon đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Nhìn chung, thời gian đi ngủ của từng người sẽ khác nhau. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên đi ngủ sau vài giờ khi mặt trời lặn và thức giấc vào những giờ đầu tiên khi mặt trời vừa lên cao. Hãy cố gắng biến việc này trở thành chu kỳ hoạt động hằng ngày của mình. Do nhu cầu ngủ của từng đối tượng là không giống nhau, nên thời gian đi ngủ của mỗi người cũng sẽ khác nhau. Sẽ không có thời gian ngủ tốt nhất cho từng người. Thậm chí, cũng không có thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm đối tượng. Thời gian ngủ và thức dậy sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Mỗi một giấc ngủ của con người bình thường đều sẽ trải qua 2 trạng thái là ngủ chuyển động mắt nhanh REM – rapid eye movement và ngủ không chuyển động mắt nhanh NREM – non rapid eye movement. Cơ thể con người sẽ tự động theo 2 chuyển trạng thái này nhiều lần vào mỗi đêm. Trong một chu kỳ ngủ, cứ mỗi 90 phút thì sẽ chuyển các giai đoạn. Mỗi giai đoạn NREM và REM sẽ được phân loại như sau N1 là giai đoạn đầu tiên của mỗi giấc ngủ, lúc này cơ thể sẽ ở giữa 2 trạng thái ngủ và thức. N2 ở giai đoạn này, bạn không thể nhận thức được những sự vật và sự việc đang diễn ra xung quanh mình. Đồng thời, nhịp tim và nhịp thở của cơ thể trở nên đều đặn hơn, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. N3 đây là giai đoạn ngủ sâu và phục hồi nhất của quá trình. Lúc này, cơ bắp được thư giãn, huyết áp giảm và nhịp thở được chậm lại. Ngoài ra, quá trình khôi phục năng lượng của cơ thể cũng được diễn ra ở giai đoạn này. REM được xem là giai đoạn cuối cùng của 1 chu kỳ ngủ. Tuy nhiên, chúng chiếm đến hơn 25% thời gian ngủ của bạn. Trong giai đoạn này, bộ não sẽ được hoạt động mạnh mẽ nhất. Đây cũng là lúc xảy ra những giấc mơ. Đồng thời, mắt sẽ liên tục đảo qua đảo lại dưới mí mắt một cách nhanh chóng. Đặc biệt, REM được xem là giai đoạn giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất của bạn sau một giấc ngủ dài. Thời gian ngủ và thức dậy cho từng nhóm tuổi sẽ khác nhau, không có quy định cụ thể về vấn đề này Mỗi người nếu được trải qua từ 4 đến 5 chu kỳ này mỗi đêm được xem là lý tưởng nhất. Thức dậy vào cuối mỗi chu kỳ sẽ là thời điểm tốt nhất, giúp mỗi người cảm thấy thoải mái và thư giãn để sẵn sàng cho một ngày mới. Song, nếu báo thức kêu vào những chu kỳ đầu của giấc ngủ thì sẽ dễ làm cơ thể của bạn mệt mỏi và uể oải. Tổng kết Như vậy, thời gian ngủ tốt nhất cho từng người khác nhau sẽ khác nhau, cho dù có chung nhóm tuổi hay không. Do đó, tùy vào từng đối tượng mà bạn nên cân nhắc thời gian ngủ hợp lý sao cho phù hợp với cơ thể. Hy vọng những chia sẻ của Sleep đã giúp bạn có thêm được những thông tin hữu ích về giấc ngủ của mình. Nguồn tham khảo SubScribe Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.

tính thời gian ngủ